抗生素，是目前对肠道最具破坏性的治疗方式。更关键的是，几乎没有人告诉你，如何在抗生素后修复被破坏的肠道系统。
如果你以为抗生素只会破坏肠胃菌群平衡，导致益生菌数量变低，那就太小看抗生素了。不是补点益生菌，就可以恢复肠道原本的状态？今天，我要分享一些真正有用的补救方法。
首先我们需要清楚，抗生素的伤害是多维度的。
1.破坏线粒体功能，导致慢性疲劳: 抗生素的破坏性不仅针对细菌，也会误伤到宿主细胞的线粒体，导致线粒体受损，影响ATP的生成，进而影响能量代谢，造成慢性疲劳，免疫力下降。 其中静脉注射抗生素对线粒体的伤害更严重，因为全身组织会立刻暴露在高浓度的抗生素下。
2.导致肠漏，过敏的发生: 肠道上皮细胞的健康非常依赖线粒体供能，线粒体受损，会直接导致上皮细胞能量不足，无法合成充足的紧密连接蛋白。没有足够的紧密连接蛋白，上皮细胞之间的结构会变得松动，不再紧密，出现缝隙。于是，本来不能进入血液的东西，现在进去了，也就是我们说的肠漏。
3.破坏身体抗氧化能力: 在抗生素使用期间，身体的抗氧化能力会大幅降低。因为细菌在受到抗生素攻击时，会产生大量的ROS活性氧，这也是抗生素杀菌的机制之一。过量的ROS具有很强的杀伤力，让细菌死亡。 同时过量的ROS，也会消耗身体大量的谷胱甘肽，导致谷胱甘肽水平变低。研究发现，使用5天抗生素，血液的抗氧化能力会下降77.6%。
4.肠道环境恶化不利于有益菌繁殖: 抗生素会引发大量ROS的释放，而过量的活性氧会改变肠道的环境。也就是说，肠道会从原本的低氧逐渐转变成高氧状态。 而有益菌大多是厌氧菌，不适合在高氧环境下存活。但有害菌，耐药菌则不同，比如大肠杆菌，艰难梭菌，高氧的环境反而更有利于它们的繁殖。
5.念珠菌过度生长: 抗生素的设计是用来杀灭细菌的，而真菌不具备细菌特有的结构，所以对真菌没有影响，比如念珠菌。当肠道内的有益菌被大量破坏，这些有益菌原本可以抑制念珠菌的生长，但抗生素的出现让念珠菌失去了自己天敌，于是会不受抑制的过度生长。
抗生素破坏的不仅是菌群，更是整体的肠道功能，比如消化和情绪问题。所以真正有效的修复方法不仅是补益生菌，而是恢复整个肠道环境，要养肠道菌，才能从根本上恢复菌群，以及肠道的健康。
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如何恢复被抗生素破坏的肠道?
1) 抗生素期间补充布拉氏酵母菌
布拉氏酵母菌属于真菌，不受抗生素的影响。在使用抗生素期间补充布拉式酵母菌，可以抑制艰难梭菌等耐药菌的过度生长，对肠道起到保护作用。同时布拉氏酵母菌会增加短链脂肪酸的生成，帮助修复肠道上皮细胞。
2) 抗生素后交替补充不同的益生菌，但切记不要剂量太高
补充益生菌并不能提高菌群的多样性，也很难改变肠道的环境。但临时补充，可以用来平衡有害菌的过度繁殖，但要避免单一菌株的超高剂量补充，因为有益菌和有益菌之间也有竞争关系。任何有益菌对人体的益处，都是建立在适合的数量和比例上。比如孢子菌，AKK菌，布拉氏酵母菌，交替补充，不要单一菌株补充时间太长，数量太高。它们的作用只是用来平衡有害菌的过度繁殖，不要指望这些有益菌真的能在肠道定植，或者恢复肠道菌群平衡。
3) 抗生素后要及时用活性炭或沸石吸附，同时保持充足的水分加速代谢废物排出
为什么活性炭吸附非常重要?抗生素停药后，仍然在肠道内会有残留，这些残留会抑制有益菌的生长，刺激肠道黏膜。活性炭可以吸附这些分子，减少与肠道细胞的接触。抗生素的使用，会让大量细菌死亡，这些细菌死亡时会释放内毒素LPS。LPS会穿透肠道黏液，进入血液激活全身的炎症。活性炭能够结合一部分LPS毒素，减少LPS的伤害。
4) 抗生素后不适合高糖高碳水饮食
抗生素+高糖饮食，意味着念珠菌大爆发。并且高糖饮食不利于菌群恢复。因为葡萄糖会优先喂养有害菌，同时让肠道的氧化水平更高，更加不利于益生菌的恢复。因此抗生素后的饮食非常关键。以慢碳，低糖，温软的食物为主。
5) 抗生素后补充植物多酚抗氧化剂
植物多酚大部分都不能被小肠吸收。所以多酚更多是作用在肠道，改善肠道环境，比如中和肠道内的自由基，降低肠道内的氧化应激水平，以及调节菌群。因为多酚会被肠道的菌群分解代谢，代谢产物具有极高的抗炎作用。植物多酚是一类广泛存在于植物体内的具有多元酚结构的次生代谢物，主要存在于植物的皮、根、叶、果中。植物多酚包括: 姜黄素，花青素，茶多酚、苹果多酚、石榴多酚；植物多酚在蔬菜中分布也较为广泛，如黄花菜、菠菜、莲藕、色彩鲜艳的紫甘蓝、红苋菜、紫色萝卜等。
6) 修复肠道上皮细胞
谷氨酰胺，肌肽锌，维生素A，丁酸前体(三丁酸甘油酯，PHGG，抗性淀粉)
7) 线粒体的修复
抗生素不仅会破坏肠道，还会破坏细胞，损伤细胞内线粒体功能。而修复细胞，最重要的营养是维生素B族。