原创 李光耀 李光耀 光耀益生 2026年5月1日
一位五十多岁的家长，特意把自己小孩的体检报告发给我看。
语气里满是担心，也带着一丝无奈：“李医生，你帮我看一看，我家孩子才 29 岁，明明年纪轻轻，怎么身体指标全都亮起红灯？”
我点开报告单，第一眼就注意到25 – 羟维生素 D 只有 11.8ng/mL，水平低得让人担心。再看其他，血脂偏高、尿酸也明显超标，好几项关键代谢指标全部飘红。
不用多追问，我大致就能猜到他日常的生活状态。
家长也跟我坦言：孩子常年在写字楼室内办公，整天对着电脑久坐；常年很少接触大自然和阳光，休息时间也习惯宅在家里；作息很不规律，经常习惯性熬夜；工作节奏快、精神压力大，三餐随意凑合，外卖、咖啡、冷饮是日常常态。
其实这不是个别案例，而是当下很多90后、00后的生活常态。
从我做维生素D科普、在长沙做义诊积累的真实临床观察来看：现在的年轻人，不是轻微缺维D，而是普遍严重缺乏。
这里我也想跟大家讲一个很多人不清楚的专业认知：市面上有些机构，把20ng/mL当作维生素D正常下限；但在一部分专业专家和临床视角里，30ng/mL 以下，其实都属于维D缺乏。
我在系统学习国内外专业的科学研究进展后，发现维D理想区间，至少应该在40–60ng/mL之间。详情可阅读：维生素D的理想水平是多少？（下）
对照这个标准来看，这位 29 岁的年轻人只有 11ng/mL，远低于30的临界线，属于长期严重缺失。
而且很多人有一个误区，以为维生素 D 只跟骨骼补钙有关。
事实上维 D 参与全身上千种生理代谢，关联免疫能力、情绪稳定、睡眠质量、脂类代谢、尿酸代谢等等。
长期维 D 严重不足，很容易经常疲惫乏力、精神萎靡、睡眠浅易醒、情绪烦躁内耗，时间久了，血脂、尿酸相继出现紊乱，完全在情理之中。
我一直坚持呼吁所有人，尤其是年轻人，一定要抽空去做一次25 – 羟维生素 D 检测。
因为平时一般常规体检、同时医生一般也并不推荐。为什么临床医生对维生素D普遍不热心？
这个并不是说是制造焦虑，而是真的很想帮大家看清自己真实的身体状态。
很多人莫名的亚健康难受、经常疲惫、睡不踏实、心情容易烦躁，大家习惯性归结为工作压力大、免疫力低下、作息不好，却很少有人知道，一个重要的根源之一，就是长期维 D水平 严重不足。
自从我关注维D科普以来，见过太多类似的案例：年纪轻轻，慢性疲劳、低能量、睡不好，一查体检指标，漏洞百出、隐患暗藏。
做个人 IP、做科普这么久，我越来越认同一个道理：我们不会为正确的知识买单，只会为真实的故事、相似的处境买单。我们需要看得懂、有共鸣的身边同龄人真实经历。
因为你会发现：他的生活习惯，就是很多人的日常；他的身体隐患，也可能正在悄悄发生在自己身上。
而健康，不是等难受了再去补救，而是提前看见、提前重视、提前调整。
如果你也是长期室内办公、经常熬夜、很少晒太阳、常年莫名疲惫、睡眠不好，真心建议你抽空去查一次25 – 羟维生素 D。
很多说不清道不明的亚健康困扰，答案，往往就藏在这一个小小的数值里。